你是否经常在白天感到疲惫不堪，即使睡了很久也无法恢复精力？或者伴侣抱怨你的鼾声如雷，甚至有时会突然“憋住气”？这些可能是睡眠呼吸暂停（Sleep Apnea）的预警信号！

睡眠呼吸暂停是一种常见的睡眠障碍，患者在夜间反复出现呼吸暂停，导致缺氧和睡眠碎片化。长期不治疗可能引发高血压、心脏病、糖尿病甚至猝死。然而，许多人对此毫无察觉，误以为“只是打鼾”或“睡得沉”。今天，我们就来盘点睡眠呼吸暂停的7大危险信号，快来看看您中了几条？

7大危险信号，您中了几条？

1. 响亮且不规律的打鼾

危险指数：★★★★★

打鼾是睡眠呼吸暂停的典型症状，尤其是声音忽高忽低、伴随呼吸暂停（如突然停止10秒以上）或喘气时，更要警惕。据统计，90%的阻塞性睡眠呼吸暂停患者存在严重打鼾。若你的伴侣反映你“鼾声震天”或“像被憋住一样”，建议尽快就医。

2. 白天过度疲劳或嗜睡

危险指数：★★★★☆

夜间反复的呼吸暂停会导致血氧下降，即使睡眠时间充足，仍会感觉疲惫不堪。如果你白天频繁犯困（如开车、开会时）、注意力不集中或记忆力下降，可能是睡眠呼吸暂停的“隐形攻击”。

3. 晨起头痛、口干或喉咙痛

危险指数：★★★☆☆

呼吸暂停会导致张口呼吸，使口腔和咽喉黏膜干燥，引发晨起不适。若长期存在此类症状，且排除其他原因（如感冒），应警惕与睡眠呼吸暂停相关。

4. 夜间频繁憋醒或呼吸困难

危险指数：★★★★☆

睡眠中因窒息感突然惊醒，或感觉喉咙被堵住、需要大口喘气才能恢复呼吸，是气道阻塞的典型表现。若每周出现3次以上，需高度怀疑睡眠呼吸暂停。

5.肥胖或颈部粗短（BMI≥25，颈围>40cm）

危险指数：★★★★☆

肥胖是睡眠呼吸暂停的高危因素，尤其是颈部脂肪堆积会压迫气道。若你的体重指数（BMI）超过25，或男性颈围>43cm、女性>40cm，患病风险显著增加。

6. 高血压或心血管疾病

危险指数：★★★★★

睡眠呼吸暂停与高血压、心律失常、冠心病等密切相关。研究发现，约50%的高血压患者合并睡眠呼吸暂停，若血压控制不佳，需考虑此因素。

7. 情绪波动或认知障碍

危险指数：★★★☆☆

长期缺氧会影响大脑功能，导致焦虑、抑郁、烦躁或认知能力下降。若无明显心理诱因却出现情绪问题，或工作效率明显下降，可排查睡眠呼吸暂停。

哪些人更容易发生睡眠呼吸暂停？

①肥胖（尤其是脖子粗、下巴短）

②40岁以上中老年人

③男性（但女性更年期后风险上升）

④长期吸烟、饮酒者

⑤有家族史的人群

怀疑自己中招了？该怎么办？

1. 自我筛查：记录睡眠情况，或让家人观察夜间是否有呼吸暂停。

2. 就医检查：到睡眠医学中心做多导睡眠监测（PSG），这是诊断的金标准。

3. 改善生活方式：减重、侧睡、戒烟酒、避免安眠药。

4. 医学治疗：

- 轻度：口腔矫正器、调整睡姿

- 中重度：持续正压通气（CPAP呼吸机）

- 手术：如扁桃体肥大或颌骨异常

结语

睡眠呼吸暂停是一个“沉默的杀手”，但早期发现并干预，完全可以有效控制！如果你的症状符合3条以上，建议尽快就医检查。好好呼吸，才能好好睡觉！