科学合理的运动可以增强体质，提高心肺功能及机体免疫力。对糖尿病患者而言，运动疗法是糖尿病治疗的基本方法之一。为了让糖友们在工作之余可以更科学合理地进行运动锻炼，从而改善糖友们的生理和心理状态，提高生活质量。9月14日，武汉协和医院内分泌科举办了一场别开生面的糖教活动。此次活动以“科普控糖，共筑发展”为主题，采取理论与实践相结合的形式，内容丰富、精彩纷呈！

天朗气清，惠风和畅，正是锻炼好时机，熊翠老师带领大家在中山公园进行弹力带训练，并再三强调动作要领及注意事项，安全最重要！

活动吸引了众多在公园锻炼的老年人，成为公园一道亮丽的风景线。研究表明，适量、适度、有规律的运动有助于减重，改善胰岛素抵抗，辅助降低血脂和血糖(尤其是餐后血糖)，预防慢性并发症的发生和发展等。病情较轻的早期2型糖尿病患者甚至可以不用降糖药，仅通过饮食控制和运动治疗，就能够把血糖控制在正常水平。

科普小知识——

1. 糖尿病患者该如何科学地运动？

患者选择体育锻炼项目，必须根据各自的具体条件，包括糖尿病类型、病程、药物治疗方式、血糖控制水平以及性别、年龄、体重、平时活动量大小等。

总之，以适量、全身性、有节奏的锻炼项目为宜。糖友的最佳运动方案为：有氧运动联合抗阻运动。

（1）有氧运动

有氧运动又称耐力性运动，是最基本最主要的锻炼方式。其特点是连续、持久和有规律地运用大腿及手臂等大肌群，一般可持续20min以上。机体糖原或葡萄糖彻底有氧氧化，产生二氧化碳和水的代谢过程，如快走、慢跑、游泳、跳舞等。

（2）抗阻运动

抗阻运动又称力量训练，是一种对抗阻力的运动，主要目的是训练人体的肌肉。阻力的大小根据个体肌力而定，以能够克服阻力完成运动为度。

它能利用阻力促进肌肉收缩，增强爆发力和肌肉容积，帮助肌体利用胰岛素，从而更有效地利用血液中的糖，改善血糖水平，也可预防或延缓骨质疏松和肌肉松弛。

阻力可由他人、自身的健肢或器械（如哑铃、弹簧、弹力带等）进行，例如俯卧撑、哑铃、深蹲、弹力带训练等项目。

2. 什么是弹力带？

弹力带是由天然乳胶制成的，是一种易于携带，使用简单方便且十分有效的小型体能训练工具。它可以有效改善肌力、身体活动能力和灵活性，有效提高运动效果，帮助治疗人体的多种慢性疾病。

3. 使用弹力带训练有哪些优点？

（1）易于携带，能随时进行训练。

（2）重量轻，可自由转动。阻力来源于弹力带拉长，训练时更灵活，多变化。

（3）没有惯性，没有动力，不能借力，训练效果更佳。

（4）便于模仿日常动作，提高功能性。以多种姿态在任意平面进行弹力带训练，功能性更强。

3. 使用弹力带训练应注意什么？

（1）使用前，检查弹力带是否存在缺口、裂痕或小孔，检查连接，确保安全。

（2）对橡胶过敏的人群，应使用不含橡胶的弹力带。

（3）使用时，不要佩戴首饰或留长指甲，避免划破弹力带。

（4）训练动作尽量不要在眼睛前进行，预防受伤。

（5）不要将弹力带过度拉长，一般拉长不超过原长的三倍。

（6）定期更换，若经常使用，1~2个月便需更换。

4. 弹力带训练时的姿态要领

在训练时，如果长期以不良姿态（例如含胸或塌腰）进行训练，不但会降低训练效果，不能达到原有的训练目的，还会使肌肉劳损，增加受伤的几率，所以一定要注意姿态要领。

（1）收颌抬额

（2）沉肩挺胸

（3）收腹直背

（4）膝朝脚尖